市售6大兒童魚油推薦品牌！一文看懂DHA功效、挑選方式

Oct 17, 2022 by 編輯部

許多家長會擔心孩子輸在起跑點，要成就高智商小天才，除了讓寶貝們去上各種潛能開發課程外，好的學習力當然也少不了從營養補充這塊來打底！最受家長喜愛的，還是腦部發育最需要的DHA，從奶粉到兒童魚油都在標榜DHA的重要性，而DHA究竟是什麼？以及魚油和魚肝油到底要怎麼選？以下一一來說明。

內容目錄

魚油是什麼？和魚肝油差在哪？

「魚油」和「魚肝油」是許多人會搞混的保健食品，早期因為電視廣告的關係，魚肝油加鈣的配方幾乎每個家長都朗朗上口，也期待透過補充這樣的保健食品，能讓孩子視力及牙齒健康，但其實「魚肝油」和「魚油」是不一樣的東西。

魚油：是從脂肪含量高的魚類中提取（像是鯖魚、鮭魚、鯷魚等）而來，主要成份為容易被人體轉換利用且健康價值相當高的Omega-3脂肪酸，其中又分成EPA及DHA，兩者的健康好處不太相同。
魚肝油：從魚的肝臟萃取而來，主要成分有維生素Ａ、維生素Ｄ。維生素A能幫助視力，而維生素D則是骨骼成長發育的重要營養，然而這兩種營養素都屬於脂溶性，如果攝取過量，會累積於肝臟，造成傷害。

兒童魚油和成人魚油的挑選，主要是差在Omega-3中EPA及DHA的比例不同，家長讓孩子補充魚油大多目的是為了學習力、專注力，也就是腦部成長發育所需，而這樣的健康功效是歸於俗稱腦黃金的DHA所負責，也是家長願意花大錢購買昂貴魚油的關鍵。

成人魚油中，EPA及DHA比例通常為3：2，EPA雖然具有抗發炎的好處，不過他卻會和AA（花生四烯酸，也是嬰幼兒奶粉中常會強調有添加的成分）競爭代謝酵素，而不利於AA的吸收，如果長期大量的補充EPA，對年紀較低的幼兒，腦部發展反而沒有優勢。

維護視力健康：DHA在視網膜中含量高，也是參與眼睛中光信號傳遞的重要角色，也因此在兒童成長發育時期，對於視力健康的維護相當重要[1]。
幫助智力發展：大腦對於脂肪酸的選擇有優先順序，研究發現，DHA會比其它脂肪酸更先被大腦吸收使用。且在嬰幼兒的研究中，也發現以含有DHA的配方奶餵養，以及媽媽補充高DHA食物後所哺育的嬰幼兒，在語言、溝通以及生理發展上，都有更佳的表現[2][3]。

兒童隨著年齡的增長，可以食用的Omega-3含量也會有差別，以下即以聯合國糧農組織（FAO）所提供的建議攝取量為基準提供參考：

DHA為主的魚油：雖然EPA也屬於很棒的Omega-3，但對於兒童腦部及視力的成長發育來說，所需要的還是以DHA為主。如果要長期給孩子吃，最好選擇以DHA為主要成分的會比較好。
Omega-3脂肪酸濃度高：可以想像，小小一顆膠囊內，能夠填入的油脂量就只有一點點，如果Omega-3脂肪酸濃度不夠高，表示同時也填充了其他較為廉價的油脂，像是大豆油（也就是沙拉油的意思）、甘油等，應該很少有家長會想買沙拉油給孩子額外補充保健，因此選擇Omega-3濃度高的，才能物有所值。
無色素香料添加：許多家長擔心魚油有魚腥味，孩子不敢吃，所以會選擇標榜含有草莓味、橘子味之類的產品，但其實色素與香料，都是不必要的成分。現在好的魚油，使用超臨界萃取技術，多能將魚腥味、不好的雜質去除脫臭，所以如果魚腥味重的產品，也要評估一下是否萃取技術不夠良好。
顆粒小、易吞服：小顆粒的產品孩子比較容易吞服，也比較安全，當然也有許多廠牌出比較大顆、咀嚼式的軟膠囊可以選擇，但就回到添加物的問題，如果想找純淨無添加的兒童魚油，小顆粒會比較好。

以下整理市場聲量較高，家長喜歡購買的6個品牌來做分析。

Omega 3脂肪酸：58.5% up（未標明膠囊重量）
DHA每份含量：122.5 mg
EPA每份含量：170 mg
吸收型式：rTG
膠囊大小：小顆粒
複方成份：無
添加物：香料
產品推薦度：⭐️⭐️⭐️⭐️
推薦說明：DHA含量中上，但EPA含量也高，雖然Omega-3濃度跟其他廠牌相比已經不錯，但可以看出魚油來源成分比例並非專門給兒童使用，如果有其他健康需求要補充EPA的可以考慮。