2022年市售8款瑪卡品牌推薦與比較,4大原則挑選適合的瑪卡

2022年市售8款瑪卡品牌推薦與比較,4大原則挑選適合的瑪卡

瑪卡是什麼?

瑪卡(Lepidium meyenii)是一種擁有2000多年歷史的十字花科植物,生長在秘魯中部安第斯山脈海拔4000公尺以上,又被稱作祕魯人參(Peruvian Ginseng),且根據下胚軸的顏色有不同的表現型及功能(1)。當地原住民將瑪卡自然風乾後作為傳統草藥食用,有滋補強身的作用,然而建議食用前應先煮沸,避免直接生食而對身體造成負面影響(2,3)。

根據一些臨床試驗及實驗性研究顯示,瑪卡具有營養補充、增強活力與生殖系統等特性,對於性功能障礙、骨質疏鬆症、良性前列腺肥大、改善記憶和學習等方面有幫助,有很大潛力可作為疾病預防的營養保健品(2)。

 

挑選瑪卡重點

1、一天要吃多少瑪卡劑量才有效?

瑪卡功效非常多,且不論是男性或是女性都可以補充,對於改善健康困擾都十分有幫助,但是要吃多少劑量的瑪卡才能達到功效呢?以下收集幾篇瑪卡人體試驗,評估綜合劑量使用,建議每日要達2400毫克以上是最佳有效的攝取量,且為糊化(gelatinized)濃縮過的劑量,因瑪卡富含澱粉,要去除澱粉後才能較有效吸收到有效成分。

 

2、瑪卡複方該怎麼挑

根據美國衛生及公共服務部(United States Department of Health and Human Services,HHS)發表的文獻回顧,除了瑪卡之外,營養保健品中有潛力改善勃起功能障礙的成分還包含以下幾種(8):

人參中含有人參皂苷等生物活性成分,研究發現可增加一氧化氮(NO)合成酶活性並促進血液流向陰莖海綿體。而像是西伯利亞人蔘與人蔘同屬五加科,性溫對於促進血液循環也十分有幫助,因此也適合與瑪卡做搭配使用。

精胺酸為一種胺基酸,為一氧化氮(NO)的前驅物質,當精胺酸的給予劑量大於體內產量時,此時額外補充的精胺酸便能轉換成一氧化氮,改善勃起功能障礙。研究發現,精胺酸的每日補充有效劑量為2500毫克,且與其他成分一起使用可以發揮更大的協同作用(9)。

輕度的鋅缺乏與男性睾固酮濃度降低和精子減少症有相關性,中度鋅缺乏則與更嚴重的性腺功能減退症狀相關,補充鋅可以提高血清中睾固酮濃度,並改善男性飲食缺乏鋅所導致的性腺功能減退症狀。

透納葉常見於中南美洲,被認為可以刺激性慾。動物研究發現透納葉可以增加性無能大鼠的交配行為,或許有潛力用於治療勃起功能障礙。

像是其他相關草本如蛹蟲草、冬蟲夏草等,也可以與瑪卡搭配複方使用,以作整體對身體的補養,但主要成分還是要看瑪卡補充量有無達到臨床實驗的有效劑量。

 

3、要吃哪種顏色的瑪卡

瑪卡根據其可食用根部的顏色可主要分為四種表現型: 黃色、黑色、紅色和紫色等色。

四種表現型的瑪卡所含的營養成分均有差異,因此建議每種顏色的瑪卡應平均攝取(10)。

 

4.原料要選擇大廠並通過第三方公正檢驗

除了知道瑪卡的作用與攝取量之外,在玲瑯滿目的品牌中做選擇時,更應注意保健食品的原料來源及產品檢驗報告。

相同的營養成分原料可能來自於不同廠商,因此應選擇有專利的品牌大廠,才能確保原料製程的穩定性及成分的有效性。

除了確認原料的品牌之外,最後的成品也應定期交由第三方進行公正檢驗,確保每批成品的塑化劑、重金屬、農藥、微生物等均合乎標準。

 

市售8款馬卡產品比較表

產品 大研生醫
精氣神馬卡粉包
寶齡富錦
祕魯帝王瑪卡神龍三蔘版
三得利
御瑪卡【精胺酸+鋅】
船井
6X活力瑪卡王
葡萄王
田七瑪卡王精華飲
愛維他
帝王瑪卡蟲草人蔘飲
澳佳寶
超男力馬卡複方錠
WEDAR
祕魯英雄
瑪卡含量(每份) 2500mg 1500mg 240mg 未標示 未標示 未標示 375mg 未標示
幾倍濃縮 6x 6x 6x 未標示 10x
還原後份量 15000mg 1500mg 240mg 標示不清,無法計算 標示不清,無法計算 10000mg 3750mg
是否糊化
精胺酸(每份) 2500mg 未標示 800mg 未標示 500mg
其他複方 刺五加
透納葉
蛹蟲草
頂級三蔘
黃精
牡蠣萃取物
高麗人參萃取物

多胺
紅景天

瓜拿納
田七花
人蔘
蛇床子
瓜拿納
透納葉
南非醉茄
人參
蛹蟲草
葫蘆巴籽
南非醉茄
透納葉
香蕉萃取物

蛹蟲草
鹿茸
鱉精
黃金蜆

 

綜合以上資料,若希望藉由營養補充品改善勃起功能障礙或增強體力,在挑選瑪卡上應特別注意以下幾點:

  1. 選擇添加達臨床試驗證實有效的瑪卡2400毫克以上劑量

  2. 瑪卡搭配不同複方,像是精胺酸、鋅、西伯利亞人蔘、蛹蟲草等協同效果加倍

  3. 均衡攝取不同顏色的瑪卡,才能得到完整營養補充

  4. 選擇大廠品牌原料與經第三方檢驗把關的安心產品

把握以上原則,選擇瑪卡產品才能吃得安心有效,長期補充強健活力體能。

 

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參考資料

  1. Gustavo F Gonzales, Leonidas Villaorduña, Manuel Gasco, Julio Rubio, Carla Gonzales. Maca (Lepidium meyenii Walp), a review of its biological properties. Rev Peru Med Exp Salud Publica. 2014;31(1):100-10. PMID: 24718534
  2. Gustavo F. Gonzales. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 193496. Published online 2011 Oct 2. doi: 10.1155/2012/193496. PMID: 21977053
  3. Luis G Valerio Jr, Gustavo F Gonzales. Toxicological aspects of the South American herbs cat's claw (Uncaria tomentosa) and Maca (Lepidium meyenii) : a critical synopsis. Toxicol Rev. 2005;24(1):11-35. doi: 10.2165/00139709-200524010-00002. PMID: 16042502.
  4. G F Gonzales, A Córdova, K Vega, A Chung, A Villena, C Góñez, S Castillo. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002 Dec;34(6):367-72. doi: 10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x. PMID: 12472620
  5. Christina M Dording, Lauren Fisher, George Papakostas, Amy Farabaugh, Shamsah Sonawalla, Maurizio Fava, David Mischoulon. A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. Fall 2008;14(3):182-91. doi: 10.1111/j.1755-5949.2008.00052.x. PMID: 18801111
  6. T Zenico, A F G Cicero, L Valmorri, M Mercuriali, E Bercovich. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009 Apr;41(2):95-9. doi: 10.1111/j.1439-0272.2008.00892.x. PMID: 19260845
  7. L Stojanovska, C Law, B Lai, T Chung, K Nelson, S Day, V Apostolopoulos, C Haines. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015 Feb;18(1):69-78. doi: 10.3109/13697137.2014.929649. Epub 2014 Aug 7. PMID: 24931003
  8. Ashwin Srivatsav, BS, Adithya Balasubramanian, BA, Ujval Ishu Pathak, MPH, Jorge Rivera-Mirabal, MD, Nannan Thirumavalavan, MD, James M. Hotaling, MD, Larry I. Lipshultz, MD, and Alexander W. Pastuszak, MD, PhD. Efficacy and Safety of Common Ingredients in Aphrodisiacs Used for Erectile Dysfunction: A Review. Sex Med Rev. Author manuscript; available in PMC 2021 Jul 1. Published online 2020 Mar 2. doi: 10.1016/j.sxmr.2020.01.001. PMCID: PMC7340557
  9. Luigi Gallo, MD, Stefano Pecoraro, MD, Pasquale Sarnacchiaro, PhD, Mauro Silvani, MD, and Gabriele Antonini, MD. The Daily Therapy With L-Arginine 2,500 mg and Tadalafil 5 mg in Combination and in Monotherapy for the Treatment of Erectile Dysfunction: A Prospective, Randomized Multicentre Study. Sex Med. 2020 Jun; 8(2): 178–185. doi: 10.1016/j.esxm.2020.02.003. PMID: 32192966
  10. Henry O. Meissner, Alina Mscisz, Ewa Piatkowska, Marek Baraniak, Sebastian Mielcarek, Bogdan Kedzia, Elzbieta Holderna-Kedzia, and Pawel Pisulewski. Peruvian Maca (Lepidium peruvianum): (II) Phytochemical Profiles of Four Prime Maca Phenotypes Grown in Two Geographically-Distant Locations. Int J Biomed Sci. 2016 Mar; 12(1): 9–24. PMID: 27127450
https://www.elohas.org/article/maca