鈣是一種礦物質，它在我們的身體中具有多種關鍵功能，尤其是對於骨骼和牙齒的健康至關重要，也影響著基本的生理功能，像是心臟的跳動、神經的傳導、肌肉骨骼的運動等。然而，根據衛福部國民營養健康狀況調查，鈣質竟然是國人第二容易缺乏的營養素，因此對於缺鈣的族群，建議透過日常保健食品的補充，來幫助攝取足量的鈣質，以下就來幫大家分析，哪些是熱門的鈣片推薦品牌，常見的海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣等來源比較，以及補鈣推薦的挑選原則！
內容目錄
鈣的功效是什麼？為什麼要補鈣？
1. 骨骼健康： 最明顯的鈣功效之一就是維持骨骼健康。鈣是骨骼的主要組成成分，幫助骨骼保持強壯和堅固，並預防骨折和骨質疏鬆等問題。
2. 牙齒健康： 鈣也是牙齒的重要組成成分，有助於維護牙齒的健康和強度，防止蛀牙和其他口腔問題。
3. 肌肉功能： 鈣在肌肉的收縮和放鬆過程中有著關鍵作用，肌肉運動所需的能量轉化也依賴於鈣的存在。
4. 神經傳導： 鈣有助於神經細胞之間的正確傳導，維持正常的神經系統功能。
5. 血液凝固： 鈣參與了血液凝固的過程，這對於傷口癒合和止血非常重要。
6. 肌肉收縮： 鈣也參與了肌肉收縮的過程，包括心臟肌肉的收縮，這有助於維持正常的心臟功能。
7. 酶活性： 鈣在許多生化過程中作為酶的輔因子，幫助調節身體內的多種生化反應。
哪些人需要補鈣？
1. 兒童和青少年： 成長發育階段需要大量的鈣來支持骨骼和牙齒的發育。
2. 女性： 女性在更年期後，特別容易出現骨質疏鬆的情況，因為荷爾蒙的變化可能影響骨骼健康。此外，女性在懷孕和哺乳期間也需要額外的鈣來幫助胎兒成長發育與和母體的需求。
3. 高齡者： 隨著年齡的增長，鈣的吸收能力可能下降，補充鈣有助於減少骨折和骨質疏鬆的風險。
4. 過量排鈣症狀者： 患有某些疾病或情況，如甲狀腺功能亢進、腎病等，可能導致鈣排泄增加，進而影響骨骼健康。
5. 乳糖不耐症者或素食者：無法補充乳製品的人可能需要補充鈣以確保他們的營養需求。
6. 骨折復原者： 如果骨折或正在康復過程中，鈣的需求可能會增加，以促進骨骼的修復和復原。
7. 運動員： 高強度運動可能增加鈣的需求，因為運動時身體需要更多的鈣來支持肌肉的收縮和骨骼的負荷。
我們的身體無法自行生產鈣，所以需要通過飲食或補充品來確保獲得足夠的鈣攝取量，特別是在生長發育階段、老年時期或有特殊需要的情況下，補充適當的鈣可以有助於保持健康骨骼和整體健康。
鈣的建議攝取量
根據衛福部提供的鈣質建議攝取量，不同階段所需要的鈣質量來支持骨骼發育與生理需求。年齡介於0至6歲的兒童建議攝取300至600毫克，7至9歲需攝取800毫克，10至12歲需攝取1000毫克，13至18歲青少年需要1200毫克。成年人（19歲以上）每日建議攝取量為1000毫克，以保持骨骼健康和整體身體運作。
| 年齡層 | 鈣攝取量建議（每日毫克） |
|---|---|
| 0 – 6 歲 | 300 – 600 |
| 7 – 9 歲 | 800 |
| 10 – 12 歲 | 1000 |
| 13 – 18 歲 | 1200 |
| 成人（19 歲以上） | 1000 |
常見鈣來源比較：海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣
不同種類的鈣片，依據吸收率、含鈣率和鈣來源各有優缺點。檸檬酸鈣是改良型的選擇，吸收率35%，適合胃酸較少者，可空腹服用或與食物同服。海藻鈣以39%的高吸收率脫穎而出，來自紅藻且含有多種天然礦物，特別適合骨質疏鬆者。而碳酸鈣是常見經濟的選擇，吸收率26%，建議飯後服用。根據個人需求，選擇合適的鈣片有助於確保鈣的有效吸收和骨骼健康。最佳選擇需依據個人情況及醫療建議作出。
| 鈣片種類 | 吸收率 | 含鈣率 | 鈣來源 | 特點和適用情況 |
|---|---|---|---|---|
| 檸檬酸鈣 | 35% | 21% | 檸檬酸與碳酸鈣的結合 | 改良型，生物可用率高，適合較少胃酸者，建議與食物一起服用 |
| 海藻鈣 | 39% | 32% | 紅藻 | 含豐富礦物質，吸收率高，特別適合骨質疏鬆症，含多種天然礦物 |
| 碳酸鈣 | 26% | 40% | 珍珠、貝殼、牛骨等提煉物 | 常見且經濟實惠，解酸劑，建議飯後服用以增加吸收率 |
鈣片挑選原則
在選擇鈣質補充劑時，挑選以海藻鈣和檸檬酸鈣為主的選項具有以下優點，值得推薦：
鈣片挑選原則一、選海藻鈣和檸檬酸鈣為主的鈣質來源
這兩種鈣質補充劑分別有其優越性。海藻鈣擁有高吸收率（約39%）和豐富礦物質，適合保護骨骼健康和補充微量元素。檸檬酸鈣則具有高生物可用率（約35%），且較少腸胃不適，適合對胃腸敏感的族群。
鈣片挑選原則二、選專利和國際大廠來源鈣原料
鈣質原料選擇由具有專利技術和國際知名度的鈣質補充劑，像是Algalithe®海藻鈣、Aquamin-F®海藻鈣、德國檸檬酸鈣，能確保產品品質和效果的可信度，並減少對產品的疑慮。
鈣片挑選原則三、有添加幫助鈣吸收的複方
鈣片產品中，可以看看營養標示中，是否添加幫助於鈣質吸收和利用的複方，像是最重要的維生素D和鎂，其他的還有維生素K，這些雖然看似基礎的營養成分，但卻是幫助吸收和提高鈣質的生物可用性，能加乘效果。
鈣片挑選原則四、注意劑型對鈣質吸收也有影響
市面上常見的劑型有訂既（鈣片）、膠囊、粉包（鈣粉），而大部分的人不知道的是，不同劑型，對於鈣的吸收效果也有影響。
1. 粉包
粉包劑型可最大化吸收面積，提升吸收效率，特別適合追求高吸收率的需求。
2. 膠囊
膠囊通常含有較少的添加物，減少外來成分的攝取，適合追求純度的選擇。
3. 錠劑
錠劑可能含有較多賦形劑，其吸收效果還需考慮溶解的情形，通常是相對較差的，若原料又是使用碳酸鈣這類吸收度較差的鈣質來源，整體效果就會不太好，因此建議在劑型上及原料選擇上謹慎選擇。
市售7款PTT、Dcard熱銷鈣片推薦品牌
以下整理7款市售PTT、Dcard上討論度較高的熱門鈣片產品，依據其鈣質來源、含量、原料廠牌等來進行評比。（資訊整理自各產品官網，如資訊有更新請來信通知。）
NO.1 大研生醫 綜合鈣+D3
- 劑型：粉包✅
- 鈣質含量：501 mg✅
- 鎂含量：250 mg✅
- 鈣質來源：海藻鈣、檸檬酸鈣✅
- 鈣來源廠牌：Algalithe®海藻鈣✅、德國檸檬酸鈣✅
- 複方成份：鎂、維生素A、Ｃ、D、K
- 價格：NT$750
- 每日價格：NT$31
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
- 推薦說明：大研生醫品牌一向以高規格的國際廠牌原料、足量添加的形象立足於保健品業，本款鈣產品的鈣質來源，同樣為國際大廠，使用海藻鈣與檸檬酸鈣的雙鈣來源，可兼顧兩者鈣含量與吸收度的優勢，且鈣鎂比為標準的2：1，幫助鈣質吸收和利用的複方成份都有，價格若換算為同樣的鈣質含量下，甚至比他牌都要便宜，因此算是CP值相當不錯的產品。
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NO.2 SunVita 好挺固愛爾蘭海藻鈣膠囊
- 劑型：膠囊✅
- 鈣質含量：358 mg
- 鎂含量：74 mg
- 鈣質來源：海藻鈣 ✅
- 鈣來源廠牌：Aquamin-F®海藻鈣 ✅
- 複方成份：鎂、維生素D2、K2
- 價格：NT$310
- 每日價格：NT$21
- 推薦說明：這款是以強調天然成份為主的保健品牌，和Vitabox原料相當類似，但在劑量上高出一些，價格則是更便宜，如果是想追求單純乾淨配方、素食為主的族群可以考慮。不過雖然單價低，但實際換算成等量的鈣質含量，大研生醫實際上還是更划算。
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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NO.3 Vitabox 愛爾蘭高比例海藻鈣片
- 劑型：膠囊✅
- 鈣質含量：352 mg
- 鎂含量：74 mg
- 鈣質來源：海藻鈣✅
- 鈣來源廠牌：Aquamin-F®海藻鈣✅
- 複方成份：鎂、維生素D2、K2
- 價格：NT$350
- 每日價格：NT$23
- 推薦說明：Vitabox是以強調天然成份為主的保健品牌，想追求單純乾淨配方為主的族群可以考慮。鈣鎂的比例是比較美中不足的部分，僅有5：1，相較於2：1的配方，如果要達到最佳的吸收利用，還是需要額外補鎂。
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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NO.4 LAC 利維喜 Full-Cal優鎂鈣
- 劑型：粉包✅
- 鈣質含量：250 mg
- 鎂含量：125
- 鈣質來源：檸檬酸鈣
- 鈣來源廠牌：德國檸檬酸鈣 ✅
- 複方成份：魚膠原蛋白、維他命C、E、D
- 價格：NT$960
- 每日價格：NT$32
- 推薦說明：LAC這款值得推薦的部分為鈣鎂比例為2：1，使用的也是德國檸檬酸鈣來源，並有額外添加魚膠原蛋白，算是比較有特色的複方成份。但價格偏貴，同樣的花費下，所能補充到的鈣質含量只有他牌一半，有點不是很划算。
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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NO.5 活沛多 鈣鎂加強錠
- 劑型：錠劑
- 鈣質含量：242 mg
- 鎂含量：106 mg
- 鈣質來源：檸檬酸鈣
- 鈣來源廠牌：未標示❌
- 複方成份：鎂、鋅、銅、錳、維生素C、D、K
- 價格：NT$469
- 每日價格：NT$8
- 推薦說明：適合小資的補鈣產品，每日單價相當低，不過因為是錠劑，加上鈣質含量又比較低，因此要補充到每日足量，長期下來就可能同時吃到許多賦形劑。
- 推薦程度：⭐️⭐️
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NO.6 三多 檸檬酸鈣Plus膜衣錠
- 劑型：錠劑
- 鈣質含量：200 mg
- 鎂含量：10 mg
- 鈣質來源：檸檬酸鈣
- 鈣來源廠牌：未標示❌
- 複方成份：鎂、鋅、銅、錳、維生素D3
- 價格：NT$495
- 每日價格：NT$6
- 推薦說明：鈣質含量較低，但也反應在單價上，相對便宜。鈣鎂比為20：1的配比，鎂含量實在太低了，且鈣來源廠牌未標示，也是會比較令人再想一想的，畢竟是大廠牌，還是會希望原料使用的來源能標示的更令人放心。
- 推薦程度：⭐️⭐️
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NO.7 挺立 鈣強力錠
- 劑型：錠劑
- 鈣質含量：600 mg ✅
- 鎂含量：50 mg
- 鈣質來源：碳酸鈣 ❌
- 鈣來源廠牌：未標示 ❌
- 複方成份：鎂、鋅、銅、錳、維生素D3
- 價格：NT$729
- 每日價格：NT$9
- 推薦說明：這款產品鈣含量看起來相當高，但因使用的是碳酸鈣，所以吸收度是相對不佳的，要補充到足量的鈣質，只能提高鈣含量來彌補。挺立是消費者經常會購買給家中長輩補充的品牌，但碳酸鈣容易引起消化不適，如果是長輩消化功能不佳的，應該還是要挑選其他鈣質來源會比較好。
- 推薦程度：⭐️⭐️
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