2023市售5款PTT、Dcard推薦EPA魚油！EPA功效與挑選3原則

魚油是健康益處相當多的保健食品，高濃度Omega-3對循環改善的功效更是備受推崇，不過Omega-3又分為EPA與DHA，各家產品比例不盡相同。其中，以高EPA魚油為主的產品，則成為在意心血管健康、情緒健康族群更精準的選擇。

本文介紹市售5款PTT、Dcard推薦的EPA魚油品牌，並探討EPA魚油的功效以及選擇EPA魚油的三個方法，幫助挑選到更適合自己的產品。

內容目錄

什麼是EPA魚油

EPA (eicosapentaenoic acid)是一種Omega-3多元不飽和脂肪酸，主要存在油脂豐富的魚類，為一種重要的脂肪酸，因無法被人體自行合成，需要透過飲食或補充品來獲得。

EPA魚油在研究中證實對心血管健康有益，有助於降低血液中的三酸甘油脂水平，減少心臟病和中風的風險(1)。

研究顯示，EPA魚油對情緒和心理健康有積極影響(2)。

EPA魚油對於關節健康和發炎性疾病的管理有著重要作用(3)。它能減輕關節炎引起的疼痛和腫脹，並有助於保護關節組織(4)。

高劑量的EPA對於高脂飲食的族群，能幫助維持正常的葡萄糖耐受性的特性(5)。

EPA魚油和一般魚油相同，都有不同吸收型式可供選擇，包括rTG型、TG型和EE型。這些型式在人體中吸收程度是不同的。根據眾多實驗結果的綜合評估，魚油的吸收度由高到低分別為rTG型>TG型>EE型。因此，建議選擇rTG型的EPA魚油，以獲得更好的吸收效果。

EPA魚油中，應含有足夠的EPA。檢查產品標籤上的營養成分表，確認每份劑量中EPA的含量；EPA濃度也應為80%以上，才能吃到真正高EPA比例的魚油。

魚油是Omega 3脂肪酸，也是容易氧化的脂肪酸，因此在製造的過程中，須確認是否有特殊的製程來保障魚油新鮮度，也可以從檢驗相關指標來把關，包括：

以下整理6款PTT、Dcard討論度較高的EPA魚油，依據EPA濃度、含量、是否有進行魚油新鮮度檢驗進行評比。（資訊整理自各產品官網，如資訊有更新請來信通知）

魚油吸收形式：rTG
EPA濃度：80%
EPA含量/份：960 mg
魚油新鮮度檢驗：有
價格：NT$1260
每日平均花費：NT$42
推薦程度：
推薦說明：北歐來源的魚油，該有的新鮮度檢驗指標都有，EPA含量高，若以Omega-3比例來看，每日也有達到1000 mg的建議量，價格算很實惠，在高濃度EPA魚油產品中算CP值滿好的。
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魚油吸收形式：rTG
EPA濃度：85%
EPA含量/份：1020 mg
是否有魚油新鮮度檢驗：未標示
價格：NT$1780
每日平均花費：NT$60
推薦程度：
推薦說明：品質很好的一款魚油，rTG型式、EPA含量也夠高，美中不足的是沒有提供新鮮度三項數值的檢驗，且單價偏高，如果含量只有些微差距的狀態下，大研生醫的快樂魚油會更好入手。
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魚油吸收形式：無
EPA濃度：76%
EPA含量/份：650 mg
是否有魚油新鮮度檢驗：有
價格：NT$1680
每日平均花費：NT$56
推薦程度：
推薦說明：盒子標示有點亂，雖然強調的是EPA為主的魚油，但盒子上又標示大大的總Omega-3濃度，不仔細看會很容易誤會；加上也沒有標示魚油吸收形式，魚油產品競爭這麼白熱化的現在，會讓人覺得有點專業度要再加強。
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魚油吸收形式：EE
EPA濃度：80.9%
EPA含量/份：812 mg
是否有魚油新鮮度檢驗：無
價格：NT$1600
每日平均價格：NT$36
推薦程度：
推薦說明：因為吸收形式為EE，因此只能拉高EPA含量來彌補吸收率較差的先天缺陷。但含量還是無法和營養師輕食1000 EPA、大研生醫快樂魚油相比，且這兩個廠牌是rTG型態。
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