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2023市售8款PTT、Dcard魚油推薦!魚油功效、食物、挑選一次看

作者 Editor

魚油富含Omega-3多元不飽和脂肪酸(Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA),對於促進人體健康有很大的效益,像是循環保健、情緒調節、促進新陳代謝都相當有幫助[1]。因此,很多國人現在對於補充魚油保健產品的需求越來越大,然而市售魚油中,濃度有高有低,加上魚種來源、魚油萃取方式、DHA與EPA比例等方面各有不同,該如何挑選到品質良好的魚油,以及有哪些魚油推薦品牌,下文即來幫大家整理、評比。

 

魚油是什麼?

Omega-3多元不飽和脂肪酸可以依照其含碳數量跟結構的不同,分為ALA(α-亞麻酸)、EPA、DHA等[2]。而魚油中含量最豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸為EPA及DHA[3]

在飲食中,可以透過攝取脂肪含量較高的魚類中得到Omega-3,像是金槍魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚與鯡魚等[4]

若是飲食中無法攝取足夠魚類或是三餐在外的國人,則可以額外補充魚油來補充Omega-3多元不飽和脂肪酸。

 

魚油挑選要注意哪些?來看看以下7大要點

1. 挑選高濃度Omega-3

在挑選魚油時,最重要的就是要注意每份魚油所含有的Omega-3濃度,濃度越高對健康的益處越好。

一項臨床研究,給予超重或肥胖的受試者補充不同濃度的魚油,結果顯示隨著攝取劑量的增加,受試者的血壓顯著降低,魚油幫助改善動脈功能的能力越好[5]

我們可以知道,攝取越高濃度的Omega-3能達到的健康效果越好。

 

2. 注意魚油中EPA和DHA含量比例

在挑選魚油產品時也要注意產品標示上是否有特別標出EPA與DHA的含量,此兩種成分才是魚油中的有效成分。

因此每份魚油中EPA、DHA的含量越高,效果也會更好,才能達到國人攝取魚油所想要達到的健康需求[5]

 

3. 魚油的來源宜為小型深海魚

在選擇魚油時,若是能挑選在純淨海域捕撈且體型為中、小型魚類的來源會較為安全。

由於生物累積效應,體型越大的動物其體內累積的有毒物質、重金屬會越多,這樣的生物累積效應也同樣發生在魚類身上。

但國人在挑選魚油產品時可能不會有能力辨別魚油來源與品質;因此,建議能選擇有提供產品重金屬檢驗報告之廠牌,或是具有GOED、IFOS等組織認證過的工廠及原料來源的廠牌,會相對有更好的保障。

 

4. 魚油吸收形式以rTG為佳

研究指出rTG型態之Omega-3多元不飽和脂肪酸,其吸收速度與效率都較其他型態好,有更好的生物利用率。

一般而言,市售的魚油保健產品中常見3種魚油形式為EE型(ethylesters)、TG型(Triglycerides)、rTG型(re-esterified Triglycerides),主要是因為製造技術與過程的不同,所得到的成品結構型態也會有所不同[6]

若是在選擇魚油產品時可以選擇rTG型態的產品,能達到更好的健康效益[7]

 

5. 小顆粒膠囊更好食用

魚油膠囊的大小對於吸收度其實沒有太大的影響,但若是膠囊小,會比較好吞嚥,尤其是小孩與老人,更容易補充。

 

6. 魚油成份應以單方產品為佳

現在市售的某些魚油產品會添加不同的營養成分在裡面,但是其實每顆膠囊內的體積容量是有限的,所以若是攝取添加不同的成分在膠囊裡面,會造成魚油成分含量反而降低,模糊掉了我們一開始攝取魚油的目的,反而適得其反。

因此,還是建議選購單方成份的魚油產品即可,簡單其實更好。

 

7. 魚油要有國際安全性認證

由Nutrasource Diagnostics Inc. (NDI)所建立的 IFOS (International Fish Oil Standards),為目前世界上主要且標準最嚴格的魚油認證標準。

IFOS會針對各種環境毒素作檢驗,以確認產品中的各種有毒物質之含量必須是安全無虞的;此外,此認證標準對於重金屬的檢驗也非常嚴格,讓消費者不需要擔心因為生物累積效應魚產生的重金屬汙染。

並且,也會同時檢驗Omega-3、EPA、DHA所含的濃度,都達到標準之後才能拿到IFOS認證。

目前在各國較為有名的魚油原料廠商,如德國KD pharma、西班牙 Solutex等,都有得到IFOS之五星認證,因此國人在挑選魚油產品時可以多加留意。

 

熱門8款PTT、Dcard魚油推薦

TOP 1. 大研生醫 德國頂級魚油

  • 魚油來源廠牌:德國KD
  • 總Omega-3含量/份:1008 mg
  • 每份EPA含量:576
  • 每份DHA含量:384
  • Omega-3濃度:84%
  • 魚油型態:rTG
  • 萃取方式:超臨界萃取
  • 魚油是否有國際認證:IFOS、Monde Selection、AA Clean Label、SNQ
  • 價格:NT$1056
  • 每日平均價格:NT$35
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:最早開始推出高濃度魚油的品牌,而且選用的是國際知名大廠德國KD魚油,不管是濃度、國際檢驗與認證、顆粒大小與每日1000mg Omega-3的建議劑量都是符合的,沒有特別可以挑惕的點,加上CP值高,每日僅需35元,與同樣等級的魚油相較,更實惠。
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TOP 2. 營養師輕食1000頂級超臨界魚油

  • 魚油來源廠牌:西班牙Solutex
  • 總Omega-3含量/份:1105 mg
  • 每份EPA含量:624
  • 每份DHA含量:416
  • Omega-3濃度:85%
  • 魚油型態:rTG
  • 萃取方式:超臨界萃取
  • 魚油是否有國際認證:IFOS
  • 價格:NT$1780
  • 每日平均價格:NT$40
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:使用的也是國際大廠的西班牙魚油,總Omega-3也超過1000mg,整體評估是非常優質的魚油,在國際認證上較為可惜,目前僅基本的IFOS認證,可以在獎項上努力,給消費者更高的安全感,因單價、每日均花費較高,對於大部分消費者而言,入手門檻較高。
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TOP 3. 白蘭氏 精華版魚油+蝦紅素

  • 魚油來源廠牌:Alaska Omega
  • 總Omega-3含量/份:960 mg
  • 每份EPA含量:600
  • 每份DHA含量:230
  • Omega-3濃度:80%
  • 魚油型態:rTG
  • 萃取方式:分子蒸餾
  • 魚油是否有國際認證:Monde Selection
  • 價格:NT$1950
  • 每日平均價格:NT$65
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:結合了Omega-3與蝦紅素,提供不同的健康功效,不過Omega-3每日總量不足1000mg,有點可惜,加上單價與均價太高,是屬於只能偶而吃吃,不適合每日保養的產品。
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TOP 4. 悠活原力 深海黃金魚油

  • 魚油來源廠牌:西班牙Solutex
  • 總Omega-3含量/份:960 mg
  • 每份EPA含量:576
  • 每份DHA含量:384
  • Omega-3濃度:80%
  • 魚油型態:rTG
  • 萃取方式:超臨界萃取
  • 魚油是否有國際認證:IFOS
  • 價格:NT$1180
  • 每日平均價格:NT$40
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:濃度有80%以上,使用的是國際大廠西班牙魚油的原料,品質相對有保障,美中不足的是每份omega-3含量未足1000 mg,但也相當接近了,雖然單價落在千元左右,但其實平均價格每日也需40元。
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TOP 5. Vitabox 純淨專科魚油

  • 魚油來源廠牌:挪威VIVOMEGA
  • 總Omega-3含量/份:850 mg
  • 每份EPA含量:550
  • 每份DHA含量:250
  • Omega-3濃度:85%
  • 魚油型態:rTG
  • 萃取方式:分子蒸餾
  • 魚油是否有國際認證:IFOS
  • 價格:NT$1080
  • 每日平均價格:NT$36
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
  • 推薦說明:較少見的挪威魚油來源,品質相當優質,產品價格還算有競爭力,是容易入手的千元單價,但算上總Omega-3份量的話,還是稍微遜色於兩家5星的魚油。
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TOP 6. 娘家 極好魚油

  • 魚油來源廠牌:西班牙(廠牌不明)
  • 總Omega-3含量/份:945 mg
  • 每份EPA含量:576
  • 每份DHA含量:378
  • Omega-3濃度:80%
  • 魚油型態:rTG
  • 萃取方式:超臨界萃取
  • 魚油是否有國際認證:IFOS
  • 價格:NT$990
  • 每日平均價格:NT$33
  • 推薦程度:⭐️⭐️⭐️

 

TOP 7. 萊萃美 Omega-3魚油

  • 魚油來源廠牌:未公開
  • 總Omega-3含量/份:未標示
  • 每份EPA含量:732
  • 每份DHA含量:280
  • Omega-3濃度:30%
  • 魚油型態:未公開
  • 萃取方式:分子蒸餾
  • 魚油是否有國際認證:無
  • 價格:NT$1090
  • 每日平均價格:NT$11

 

TOP 8. 好立善 純淨深海鮭魚油

  • 魚油來源廠牌:鮭魚油(廠牌不明)
  • 總Omega-3含量/份:300 mg
  • 每份EPA含量:160
  • 每份DHA含量:100
  • Omega-3濃度:30%
  • 魚油型態:TG
  • 萃取方式:分子蒸餾
  • 魚油是否有國際認證:無
  • 價格:NT$369
  • 每日平均價格:NT$6

 

熱門8款PTT、Dcard魚油推薦比較表

 

現在市面上有非常多種魚油相關的產品,但並沒有一個統一的方式來檢視每個產品的優劣,希望能透過以上的要點來提供國人在選購魚油產品時參考的依據,幫助大家選購到來源品質優良、製造過程符合規範、成分含量充足的產品,以達到真正補充魚油的健康效果。

 

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