瑪卡（Maca）是一種生長在秘魯的植物，又被稱作祕魯人參，根據不同的顏色，有不同的表現型及功能，因其營養價值，也被譽為是男性功能的保健滋補品。
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瑪卡是什麼？
瑪卡(Lepidium meyenii)是一種擁有2000多年歷史的十字花科植物，生長在秘魯中部安第斯山脈海拔4000公尺以上，又被稱作祕魯人參(Peruvian Ginseng)，且根據下胚軸的顏色有不同的表現型及功能(1)。
當地原住民將瑪卡自然風乾後作為傳統草藥食用，有滋補強身的作用，然而建議食用前應先煮沸，避免直接生食而對身體造成負面影響(2)(3)。
根據一些臨床試驗及實驗性研究顯示，瑪卡具有營養補充、增強活力與生殖系統等特性，對於性功能障礙、骨質疏鬆症、良性前列腺肥大、改善記憶和學習等方面有幫助，有很大潛力可作為疾病預防的營養保健品(2)。
挑選瑪卡4大重點
瑪卡挑選一、糊化瑪卡劑量2500毫克以上才有效
瑪卡富含澱粉，要去除澱粉後才能較有效吸收到有效成分。
瑪卡功效非常多，且不論是男性或是女性都可以補充，對於改善健康困擾都十分有幫助，但是要吃多少劑量的瑪卡才能達到功效呢？
根據瑪卡的人體試驗結果，評估綜合劑量使用，建議每日要達2500毫克以上是最佳有效的攝取量，且為糊化(gelatinized)濃縮過的劑量。
瑪卡挑選二、男性補充瑪卡應挑選複方成份
根據美國衛生及公共服務部(United States Department of Health and Human Services,HHS)發表的文獻回顧，除了瑪卡之外，營養保健品中有潛力改善勃起功能障礙的成分還包含以下幾種(8):
人蔘(Ginseng)
人參中含有人參皂苷等生物活性成分，研究發現可增加一氧化氮(NO)合成酶活性並促進血液流向陰莖海綿體。而像是西伯利亞人蔘與人蔘同屬五加科，性溫對於促進血液循環也十分有幫助，因此也適合與瑪卡做搭配使用。
精胺酸(Arginine)
精胺酸為一種胺基酸，為一氧化氮(NO)的前驅物質，當精胺酸的給予劑量大於體內產量時，此時額外補充的精胺酸便能轉換成一氧化氮，改善勃起功能障礙。研究發現，精胺酸的每日補充有效劑量為2500毫克，且與其他成分一起使用可以發揮更大的協同作用(9)。
鋅(Zinc)
補充鋅可以提高血清中睾固酮濃度，並改善男性飲食缺乏鋅所導致的性腺功能減退症狀。
透納葉(Turnera diffusa)
透納葉常見於中南美洲，被認為可以刺激性慾，並有潛力用於治療勃起功能障礙。
像是其他相關草本如蛹蟲草、冬蟲夏草等，也可以與瑪卡搭配複方使用，以作整體對身體的補養，但主要成分還是要看瑪卡補充量有無達到臨床實驗的有效劑量。
瑪卡挑選三、多色馬卡一起補充
瑪卡根據其可食用根部的顏色可主要分為四種表現型: 黃色、黑色、紅色和紫色等色。
四種表現型的瑪卡所含的營養成分均有差異，因此建議每種顏色的瑪卡應平均攝取(10)。
瑪卡挑選四、原料要選擇大廠並通過第三方公正檢驗
除了知道瑪卡的作用與攝取量之外，在玲瑯滿目的品牌中做選擇時，更應注意保健食品的原料來源及產品檢驗報告。
原料
相同的營養成分原料可能來自於不同廠商，因此應選擇有專利的品牌大廠，才能確保原料製程的穩定性及成分的有效性。
公正檢驗
除了確認原料的品牌之外，最後的成品也應定期交由第三方進行公正檢驗，確保每批成品的塑化劑、重金屬、農藥、微生物等均合乎標準。
8款PTT、Dcard熱門瑪卡推薦品牌優缺點比較、分析
以下整理8款PTT、Dcard討論度較高的馬卡產品，依據瑪卡是否有糊化處理、有效劑量是否足夠，以及複方成份評比。（資訊整理自各產品官網，如資訊有更新請來信通知）
NO.1大研生醫精氣神馬卡粉包
- 瑪卡含量：2500 mg
- 濃縮倍數：6倍✅
- 還原後份量：15,000 mg
- 是否糊化：是✅
- 糊化後劑量符合研究建議：是✅
- 精氨酸添加：2500 mg
- 複方成份：刺五加、透納葉、蛹蟲草、鋅
- 推薦說明：看起來是市售熱銷品牌中，糊化瑪卡量最高的一款，並搭配足量精胺酸，幫助NO生成。雖然含有精胺酸味道比較不討喜，因此做了調味，但要追求保養後有明顯體感的話，這款配方有絕對的競爭力。
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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NO.2 SunVita 超戰神黑瑪卡膠囊
- 瑪卡含量：500 mg
- 濃縮倍數：6倍✅
- 還原後份量：3000 mg
- 是否糊化：是✅
- 糊化後劑量符合研究建議：否
- 精氨酸添加：100 mg
- 複方成份：美國專利S7®植萃物、透納葉、鋅酵母
- 推薦說明：以天然配方為主的品牌，瑪卡也是選用6倍濃縮的糊化瑪卡，添加精胺酸與透納葉，並且有一款新的植萃配方，功能也是幫助增加NO，彌補了精胺酸含量較低的小缺點。
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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NO.3 Vitabox 戰神專科秘魯黑瑪卡
- 瑪卡含量：500 mg
- 濃縮倍數：6倍✅
- 還原後份量：3000 mg
- 是否糊化：是✅
- 糊化後劑量符合研究建議：否
- 精氨酸添加：100 mg
- 複方成份：美國專利S7®植萃物、透納葉、鋅酵母
- 推薦說明：Vitabox產品一向推廣以膠囊劑型包裹原料，可使用最少的添加劑，雖然立意很好，但也限制了原料添加的使用量，在膠囊有限的空間中，瑪卡與精胺酸都無法添加至足量，較為可惜，不然整體配方用料都是相當不錯的。
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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NO.4 UNIQMAN 瑪卡膠囊
- 瑪卡含量：800 mg
- 濃縮倍數：6倍✅
- 還原後份量：4800 mg
- 是否糊化：是✅
- 糊化後劑量符合研究建議：否
- 精氨酸添加：無❌
- 複方成份：鹿茸粉、甘胺酸鋅、維生素B
- 推薦說明：這款糊化瑪卡量有添加到800毫克，並且額外有鹿茸粉這個比較特殊的配方，對於男性有一定的吸引力。不過瑪卡相當重要的功能是幫助運動表現，少了能產生NO的重要原料精胺酸，實在是美中不足，因此排名上，相較於前面三款稍微弱一些。
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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NO.5 寶齡富錦秘魯帝王瑪卡神隆三蔘版
- 瑪卡含量：1500 mg
- 濃縮倍數：無濃縮❌
- 還原後份量：1500 mg
- 是否糊化：是✅
- 糊化後劑量符合研究建議：否❌
- 精氨酸添加：未標示❌
- 複方成份：三蔘、黃精
- 推薦說明：包裝設計得很有尊爵感，但細究配方，使用無濃縮的馬卡，含量是不太夠的，並且也沒有添加精胺酸，動能稍弱，改以三蔘、黃精等成分來補養，比較適合基本的保養。
- 推薦程度：⭐️⭐️⭐️
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NO.6三得利御瑪卡【精胺酸+鋅】
- 瑪卡含量：240 mg
- 濃縮倍數：無濃縮❌
- 還原後份量：240 mg
- 是否糊化：是✅
- 糊化後劑量符合研究建議：否❌
- 精氨酸添加：800 mg
- 複方成份：牡蠣萃取物、高麗人參萃取物、鋅、多胺
- 推薦說明：瑪卡含量太低了，只有其他品牌的十分之一，只能作為一般提神的營養品，如果對男性運動表現要有所期待，可以再找找瑪卡比例高的產品。
- 推薦程度：⭐️⭐️
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NO.7船井6X活力瑪卡王
- 瑪卡含量：未標示❌
- 濃縮倍數：6倍
- 還原後份量：標示不清❌
- 是否糊化：是
- 糊化後劑量符合研究建議：否❌
- 精氨酸添加：否❌
- 複方成份：紅景天、鋅、瓜拿納
- 推薦說明：標示和其他品牌比起來，並不是很清楚，僅標示使用糊化瑪卡。同價位下，還有其他品牌可以考慮。
- 推薦程度：⭐️⭐️
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NO.8葡萄王田七瑪卡王精華飲
- 瑪卡含量：未標示❌
- 濃縮倍數：6倍
- 還原後份量：標示不清❌
- 是否糊化：是
- 糊化後劑量符合研究建議：否❌
- 精氨酸添加：未標示❌
- 複方成份：田七花、蛇床子、瓜拿納、鋅
- 推薦說明：算是滿大的品牌，不過這款產品標示不是很清楚，如果有想長期保養使用，還是挑選成份標示清楚的產品為佳。
- 推薦程度：⭐️
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8款瑪卡推薦品牌比較表
綜合以上資料，若希望藉由營養補充品改善勃起功能障礙或增強體力，在挑選瑪卡上應特別注意以下幾點:
- 選擇添加達臨床試驗證實有效的瑪卡2500毫克以上劑量
- 瑪卡搭配不同複方，像是精胺酸、鋅、西伯利亞人蔘、蛹蟲草等協同效果加倍
- 均衡攝取不同顏色的瑪卡，才能得到完整營養補充
- 選擇大廠品牌原料與經第三方檢驗把關的安心產品
把握以上原則，選擇瑪卡產品才能吃得安心有效，長期補充強健活力體能。
