瑪卡(Maca)是一種生長在秘魯的植物,又被稱作祕魯人參,根據不同的顏色,有不同的表現型及功能,因其營養價值,也被譽為是男性功能的保健滋補品。
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瑪卡是什麼?
瑪卡(Lepidium meyenii)是一種擁有2000多年歷史的十字花科植物,生長在秘魯中部安第斯山脈海拔4000公尺以上,又被稱作祕魯人參(Peruvian Ginseng),且根據下胚軸的顏色有不同的表現型及功能(1)。
當地原住民將瑪卡自然風乾後作為傳統草藥食用,有滋補強身的作用,然而建議食用前應先煮沸,避免直接生食而對身體造成負面影響(2)(3)。
根據一些臨床試驗及實驗性研究顯示,瑪卡具有營養補充、增強活力與生殖系統等特性,對於性功能障礙、骨質疏鬆症、良性前列腺肥大、改善記憶和學習等方面有幫助,有很大潛力可作為疾病預防的營養保健品(2)。
挑選瑪卡4大重點
瑪卡挑選一、糊化瑪卡劑量2500毫克以上才有效
瑪卡富含澱粉,要去除澱粉後才能較有效吸收到有效成分。
瑪卡功效非常多,且不論是男性或是女性都可以補充,對於改善健康困擾都十分有幫助,但是要吃多少劑量的瑪卡才能達到功效呢?
根據瑪卡的人體試驗結果,評估綜合劑量使用,建議每日要達2500毫克以上是最佳有效的攝取量,且為糊化(gelatinized)濃縮過的劑量。
瑪卡挑選二、男性補充瑪卡應挑選複方成份
根據美國衛生及公共服務部(United States Department of Health and Human Services,HHS)發表的文獻回顧,除了瑪卡之外,營養保健品中有潛力改善勃起功能障礙的成分還包含以下幾種(8):
人蔘(Ginseng)
人參中含有人參皂苷等生物活性成分,研究發現可增加一氧化氮(NO)合成酶活性並促進血液流向陰莖海綿體。而像是西伯利亞人蔘與人蔘同屬五加科,性溫對於促進血液循環也十分有幫助,因此也適合與瑪卡做搭配使用。
精胺酸(Arginine)
精胺酸為一種胺基酸,為一氧化氮(NO)的前驅物質,當精胺酸的給予劑量大於體內產量時,此時額外補充的精胺酸便能轉換成一氧化氮,改善勃起功能障礙。研究發現,精胺酸的每日補充有效劑量為2500毫克,且與其他成分一起使用可以發揮更大的協同作用(9)。
鋅(Zinc)
補充鋅可以提高血清中睾固酮濃度,並改善男性飲食缺乏鋅所導致的性腺功能減退症狀。
透納葉(Turnera diffusa)
透納葉常見於中南美洲,被認為可以刺激性慾,並有潛力用於治療勃起功能障礙。
像是其他相關草本如蛹蟲草、冬蟲夏草等,也可以與瑪卡搭配複方使用,以作整體對身體的補養,但主要成分還是要看瑪卡補充量有無達到臨床實驗的有效劑量。
瑪卡挑選三、多色馬卡一起補充
瑪卡根據其可食用根部的顏色可主要分為四種表現型: 黃色、黑色、紅色和紫色等色。
四種表現型的瑪卡所含的營養成分均有差異,因此建議每種顏色的瑪卡應平均攝取(10)。
瑪卡挑選四、原料要選擇大廠並通過第三方公正檢驗
除了知道瑪卡的作用與攝取量之外,在玲瑯滿目的品牌中做選擇時,更應注意保健食品的原料來源及產品檢驗報告。
原料
相同的營養成分原料可能來自於不同廠商,因此應選擇有專利的品牌大廠,才能確保原料製程的穩定性及成分的有效性。
公正檢驗
除了確認原料的品牌之外,最後的成品也應定期交由第三方進行公正檢驗,確保每批成品的塑化劑、重金屬、農藥、微生物等均合乎標準。
8款PTT、Dcard熱門瑪卡推薦品牌優缺點比較、分析
以下整理8款PTT、Dcard討論度較高的馬卡產品,依據瑪卡是否有糊化處理、有效劑量是否足夠,以及複方成份評比。(資訊整理自各產品官網,如資訊有更新請來信通知)
NO.1大研生醫精氣神馬卡粉包
- 瑪卡含量:2500 mg
- 濃縮倍數:6倍✅
- 還原後份量:15,000 mg
- 是否糊化:是✅
- 糊化後劑量符合研究建議:是✅
- 精氨酸添加:2500 mg
- 複方成份:刺五加、透納葉、蛹蟲草、鋅
- 推薦說明:看起來是市售熱銷品牌中,糊化瑪卡量最高的一款,並搭配足量精胺酸,幫助NO生成。雖然含有精胺酸味道比較不討喜,因此做了調味,但要追求保養後有明顯體感的話,這款配方有絕對的競爭力。
- 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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NO.2 SunVita 超戰神黑瑪卡膠囊
- 瑪卡含量:500 mg
- 濃縮倍數:6倍✅
- 還原後份量:3000 mg
- 是否糊化:是✅
- 糊化後劑量符合研究建議:否
- 精氨酸添加:100 mg
- 複方成份:美國專利S7®植萃物、透納葉、鋅酵母
- 推薦說明:以天然配方為主的品牌,瑪卡也是選用6倍濃縮的糊化瑪卡,添加精胺酸與透納葉,並且有一款新的植萃配方,功能也是幫助增加NO,彌補了精胺酸含量較低的小缺點。
- 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
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NO.3 Vitabox 戰神專科秘魯黑瑪卡
- 瑪卡含量:500 mg
- 濃縮倍數:6倍✅
- 還原後份量:3000 mg
- 是否糊化:是✅
- 糊化後劑量符合研究建議:否
- 精氨酸添加:100 mg
- 複方成份:美國專利S7®植萃物、透納葉、鋅酵母
- 推薦說明:Vitabox產品一向推廣以膠囊劑型包裹原料,可使用最少的添加劑,雖然立意很好,但也限制了原料添加的使用量,在膠囊有限的空間中,瑪卡與精胺酸都無法添加至足量,較為可惜,不然整體配方用料都是相當不錯的。
- 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
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NO.4 UNIQMAN 瑪卡膠囊
- 瑪卡含量:800 mg
- 濃縮倍數:6倍✅
- 還原後份量:4800 mg
- 是否糊化:是✅
- 糊化後劑量符合研究建議:否
- 精氨酸添加:無❌
- 複方成份:鹿茸粉、甘胺酸鋅、維生素B
- 推薦說明:這款糊化瑪卡量有添加到800毫克,並且額外有鹿茸粉這個比較特殊的配方,對於男性有一定的吸引力。不過瑪卡相當重要的功能是幫助運動表現,少了能產生NO的重要原料精胺酸,實在是美中不足,因此排名上,相較於前面三款稍微弱一些。
- 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
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NO.5 寶齡富錦秘魯帝王瑪卡神隆三蔘版
- 瑪卡含量:1500 mg
- 濃縮倍數:無濃縮❌
- 還原後份量:1500 mg
- 是否糊化:是✅
- 糊化後劑量符合研究建議:否❌
- 精氨酸添加:未標示❌
- 複方成份:三蔘、黃精
- 推薦說明:包裝設計得很有尊爵感,但細究配方,使用無濃縮的馬卡,含量是不太夠的,並且也沒有添加精胺酸,動能稍弱,改以三蔘、黃精等成分來補養,比較適合基本的保養。
- 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
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NO.6三得利御瑪卡【精胺酸+鋅】
- 瑪卡含量:240 mg
- 濃縮倍數:無濃縮❌
- 還原後份量:240 mg
- 是否糊化:是✅
- 糊化後劑量符合研究建議:否❌
- 精氨酸添加:800 mg
- 複方成份:牡蠣萃取物、高麗人參萃取物、鋅、多胺
- 推薦說明:瑪卡含量太低了,只有其他品牌的十分之一,只能作為一般提神的營養品,如果對男性運動表現要有所期待,可以再找找瑪卡比例高的產品。
- 推薦程度:⭐️⭐️
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NO.7船井6X活力瑪卡王
- 瑪卡含量:未標示❌
- 濃縮倍數:6倍
- 還原後份量:標示不清❌
- 是否糊化:是
- 糊化後劑量符合研究建議:否❌
- 精氨酸添加:否❌
- 複方成份:紅景天、鋅、瓜拿納
- 推薦說明:標示和其他品牌比起來,並不是很清楚,僅標示使用糊化瑪卡。同價位下,還有其他品牌可以考慮。
- 推薦程度:⭐️⭐️
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NO.8葡萄王田七瑪卡王精華飲
- 瑪卡含量:未標示❌
- 濃縮倍數:6倍
- 還原後份量:標示不清❌
- 是否糊化:是
- 糊化後劑量符合研究建議:否❌
- 精氨酸添加:未標示❌
- 複方成份:田七花、蛇床子、瓜拿納、鋅
- 推薦說明:算是滿大的品牌,不過這款產品標示不是很清楚,如果有想長期保養使用,還是挑選成份標示清楚的產品為佳。
- 推薦程度:⭐️
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8款瑪卡推薦品牌比較表
綜合以上資料,若希望藉由營養補充品改善勃起功能障礙或增強體力,在挑選瑪卡上應特別注意以下幾點:
- 選擇添加達臨床試驗證實有效的瑪卡2500毫克以上劑量
- 瑪卡搭配不同複方,像是精胺酸、鋅、西伯利亞人蔘、蛹蟲草等協同效果加倍
- 均衡攝取不同顏色的瑪卡,才能得到完整營養補充
- 選擇大廠品牌原料與經第三方檢驗把關的安心產品
把握以上原則,選擇瑪卡產品才能吃得安心有效,長期補充強健活力體能。