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這些情形可以吃瑪卡嗎?研究發現瑪卡的11種好處

作者 Editor

瑪卡普遍被認為對於男性性功能表現有所幫助,但瑪卡對於健康的好處遠不止於此,研究發現,瑪卡對於三高、內分泌調節,以及抗疲勞都有相當良好的助益,所以定期、均衡的補充各色瑪卡,對於健康是有加分效果的喔。

瑪卡高血壓可以吃嗎?

瑪卡含有大量的鉀,而鉀是降低高血壓風險的重要營養素[1]。並且作為主要代謝物可能對高血壓患者有用。在體外實驗中,發現瑪卡能抑制高血壓相關的血管張力素I轉換酶(這個轉換酶會促進血管收縮、使血壓升高),其他次生代謝物也可能具有降低血壓的活性[2]。因此,高血壓患者是可以食用瑪卡的。

瑪卡高血脂可以吃嗎?

瑪卡對於血脂代謝是有幫助的,瑪卡可以幫助改善血中的三酸甘油酯(TG)和低密度脂蛋白膽固醇(LDL),對於血脂肪有調節益處[3]

動物研究指出,給予因不當飲食而導致血糖、血脂代謝異常的小鼠,每日補充瑪卡,結果發現瑪卡能改善體內高脂血症、高胰島素血症、胰島素抗性,對於血糖、血脂代謝異常是有正向的幫助[4]

瑪卡高血糖、糖尿病可以吃嗎?

瑪卡對於血糖代謝、抗氧化是有幫助的[5]。動物研究中發現,糖尿病的老鼠在接受瑪卡的治療之後,他們的血糖值有顯著的改善,能減緩血糖波動的情況,並且幫助抑制肝臟的氧化損傷;此外,瑪卡也能夠幫助患有糖尿病老鼠增加精子的數量[6]

瑪卡有生髮、治療禿頭功用嗎?

目前科學期刊並無指出瑪卡對於生髮的助益。不過,目前認為停經婦女的雌激素濃度低與女性頭皮毛髮逐漸瀰漫性變薄相關[7],而攝取瑪卡可以緩解更年期的症狀,並且平衡更年期婦女的賀爾蒙平衡[8]。因此,瑪卡或許能夠潛在地幫助改善女性落髮。

瑪卡攝護腺肥大可以吃嗎?

男性可以攝取瑪卡來預防以及改善攝護腺肥大。瑪卡傳統來就被認為是對男性保健有益處的傳統植物,現代的研究指出瑪卡中含有許多硫代葡萄糖苷(glucosinolate),這個活性物質可以幫助改善攝護腺肥大,且研究指出攝取瑪卡之劑量越高,攝護腺肥大改善的程度也會越大,顯示兩者間存在劑量依存關係[9]

此外,其他研究指出,攝取瑪卡可以幫助預防攝護腺肥大的發生,其中以紅瑪卡之效果比黑瑪卡還要好,且紅瑪卡的效果也比Finasteride (治療攝護腺肥大之藥物)還要好,有更好的保護預防效果[10]

瑪卡對內分泌調節有功用嗎

許多研究都指出瑪卡是一種非激素性的補充劑,給予早期停經婦女補充瑪卡,對平衡體內荷爾蒙、緩解更年期不適的症狀(尤其是潮熱、盜汗)是有幫助的,並且研究認為瑪卡可以成為一種天然植物替代激素的療法,來改善更年期症狀[8]

此外,補充高劑量瑪卡也能同時改善停經後婦女的心理健康狀態,對憂鬱與焦慮情緒有所助益,且能夠部分改善停經後的性功能障礙[11]。至於在男性的部分,補充瑪卡可以幫助改善精子量與其活動力,以及改善男性性慾,藉此幫助男性的生殖健康[12]

瑪卡跟B群功效比較

B群能參與體內的能量代謝、細胞生長代謝過程,藉此幫助我們改善疲勞與更有精神[13]。而目前的研究,也證實了補充瑪卡有抗疲勞與提神的功效[14]

一項動物研認為瑪卡能夠幫助清除運動後所產生的代謝產物,如:乳酸、尿素氮、活性含氧物(ROS)等的累積,幫助減少運動引起的代謝壓力,並加強肌肉能量代謝,進而改善運動表現[15]

瑪卡影響睡眠嗎

攝取瑪卡會幫助增加「正腎上腺素」與「多巴胺」在體內的濃度,進而改善憂鬱的情況[16],而這兩個激素也與提振精神有關,因此的確可能對睡眠造成一些影響,如果要獲得補充瑪卡的好處但又不希望睡眠被影響,可以在白天時食用,降低夜間睡眠品質受到干擾的可能。

瑪卡女性可以吃嗎

女性補充瑪卡,可以改善更年期症狀之外,還能改善因更年期所影響的睡眠情況[8] [17]。此外,研究也發現,受試者在攝取瑪卡兩個月後,血中鈣質含量顯著增加;四個月後,觀察到骨密度明顯增加。研究認為,瑪卡可能會幫助飲食中鈣和其他關鍵礦物質的代謝吸收,進而幫助防止停經後婦女的骨質流失[17]。因此,瑪卡是不分男女都能夠攝取的。

瑪卡女性吃可以豐胸嗎

目前並無相關研究指出攝取瑪卡可以幫助豐胸。不過相關研究指出,瑪卡對於女性性荷爾蒙促卵泡激素(FSH)有調節促進的功能[18],FSH會影響女性第二性特徵[19],因此,攝取瑪卡可能短期影響乳房發育,而停止食用後相關症狀也會隨之消失。

瑪卡含有性荷爾蒙、激素嗎

瑪卡雖然對男、女性的性激素相關症狀有調節作用,但瑪卡本身並不含有性荷爾蒙,且相關研究指出瑪卡可能作為一種非性激素的療法來幫助改善更年期相關的症狀[8]

瑪卡誰不能吃

補充瑪卡通常被認為是安全的,不過懷孕婦女、哺乳期婦女及兒童仍建議避免食用,並且若是患有與雌性激素相關的疾病(如:乳癌、卵巢癌、子宮頸癌等)之婦女也建議避免食用瑪卡[19]

延伸閱讀:2022年市售8款瑪卡品牌推薦與比較,4大原則挑選適合的瑪卡

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