想買益生菌,卻又不曉得市面上琳瑯滿目的產品該怎麼挑選?益生菌功效有許多,腸胃不適、消化不良、過敏打噴嚏、皮膚癢,益生菌推薦該如何挑選?又為什麼各家廠商的益生菌為什麼都在比菌數,難道菌數就真的越多越好嗎?以下就為大家整理不同功效的益生菌推薦與解答。
內容目錄
益生菌功效有哪些?
住在消化道裡的細菌們,隨著科學進步,也被發現與人類的健康息息相關。除了影響最為熟知的消化功能外,也被發現與全身免疫、內分泌系統、皮膚屏障等有關。
目前研究證實的益生菌功效:
- 益生菌功效一、幫助腸胃健康改善便秘、減少腹瀉。
- 益生菌功效二、提供私密保養,調整泌尿道、陰道菌叢。
- 益生菌功效三、過敏改善:濕疹、氣喘、鼻炎等過敏性問題。
- 益生菌功效四、皮膚保健:異位性膚炎、過敏性接觸性皮膚炎等。
- 益生菌功效五、精神健康:緩解壓力、焦慮、憂鬱症狀。
常見益生菌對照表
LP菌、LGG菌、ABC菌是什麼?益生菌這麼多種,先來認識常見的益生菌有哪些。
常見簡稱 | 菌種名稱 | 中文名 | 功效分類 |
A菌 | Lactobacillus acidophilus | 嗜酸乳桿菌 | 腸道健康、私密保健 |
B菌 | Bifidobacterium bifidum | 比菲德氏菌 | 腸道健康、私密保健 |
雷特氏菌 | Bifidobacterium lactis | 雷特氏B菌 | 消化道健康 |
C菌 | Lactobacillus casei | 乾酪乳桿菌 | 消化道健康 |
LP菌 | Lactobacillus paracasei | 副乾酪乳桿菌 | 調節免疫 |
LGG菌 | Lactobacillus rhamnosus GG | 鼠李糖乳桿菌GG株 | 調節免疫、消化道健康 |
LJ菌 | Lactobacillus johnsonii | 約氏乳桿菌 | 改善腹瀉 |
R菌 | Lactobacillus reuteri | 洛德乳桿菌 | 改善腹瀉、調節免疫 |
F菌 | Lactobacillus Fermentum | 發酵乳酸桿菌 | 增加腸內益生菌、減少腸內有害菌 |
胚芽乳酸桿菌 | lactobacillus plantarum | 植物乳桿菌 | 腦部健康、消化道健康 |
龍根菌 | Bifidobacterium longum | 長雙歧桿菌 | 調節免疫、消化道健康 |
酪酸菌、宮入菌 | Clostridium butyricum | 丁酸梭菌、酪酸梭菌 | 腸道健康、私密保健 |
益生菌推薦怎麼挑?
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有人體臨床試驗的益生菌
目前大部分的益生菌種,最基本的功效即為幫助「消化道健康」的菌。但如果有其他特定想改善的健康問題,像過敏,就不是每個菌種都有改善的功效了。
有些益生菌會做動物實驗,看看是否有免疫調節的功效,但動物實驗畢竟和人體不同,因此如果真的想挑選有明確能幫助人體的益生菌產品,應該要看是否有載明「人體臨床試驗」。
有些菌株也會連同死菌(熱滅活)菌也一起加入試驗組別,確認該菌株在非活菌的狀態也能發揮功效,像這樣的菌株就比較沒有一定要冰存的限制(但並非不用冰的菌就一定有經過臨床試驗喔,還是要看有沒有經人體臨床)。
通常這類有經過一定嚴謹實驗程序的菌株,也都會申請專利,所以如果真的找不到有標註人體臨床試驗,至少也要退一步挑選有申請專利的菌株,能幫助挑選到功效更明確的益生菌。
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益生質添加,幫助益生菌更容易定殖
常見益生質為「纖維素」、「果寡糖」,可在成分表內看到。益生質是益生菌生長繁殖時的養分來源。
現在的包埋技術,通常會將益生質與益生菌分層包裹,就像幫益生菌自帶便當一般,而經過包埋處理的益生菌,也比較能抗胃酸與膽鹼,增加成功到達腸道的機會,也提高定殖率。
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益生菌劑型選擇膠囊,減少攝取額外添加物
益生菌怎麼選?益生菌劑型有許多,膠囊、粉劑、錠劑等。會建議,益生菌類產品最好的選擇會是「膠囊」。
為什麼粉劑比較不推薦呢?粉劑在生產時,多會添加幫助流動、抗結塊的成分,而且考慮到口味、口感,也經常添加香料及糖分。
此外,益生菌的活性會受到高溫影響而大大影響存活度,所以像是「錠劑」,打錠生產過程會經過較高溫度,益生菌的存活率就會降低,因此是更不利益菌存活的選項。
11款PTT、Dcard益生菌推薦評比
以下整理11款益生菌功效、專利、益生質添加評比。(資訊整理自各產品官網,如資訊有更新請來信通知)
NO.1 大研生醫舒敏益生菌
- 人體臨床:✅有(過敏臨床、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、氣喘臨床)
- 劑型:膠囊
- 菌種:副乾酪乳桿菌、發酵乳桿菌、雷特氏菌、發酵乳酸桿菌、嗜酸乳桿菌
- 專利菌:AP86、AP88、AP31、AP13、AP11
- 菌數:300億
- 益生質添加:果寡糖、纖維素
- 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
NO.2 統一LP33益生菌
- 人體臨床:✅有(過敏臨床、免疫調節)
- 劑型:膠囊
- 菌種: LP33、LGG、A菌、副乾酪乳桿菌
- 專利菌:LP33
- 菌數:25億
- 益生質添加:果寡糖
- 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
NO.3 寶乖亞益生菌
- 人體臨床:✅有(腸絞痛、腸胃不適)
- 劑型:咀嚼錠、滴劑
- 菌種:羅伊氏乳桿菌
- 專利菌:DSM17938
- 菌數:1-5億
- 益生質添加:無
- 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
NO.4 活沛多益生菌
- 人體臨床:✅有(過敏臨床)
- 劑型:膠囊
- 菌種:副乾酪桿菌、羅伊氏乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌、加氏乳桿菌、約氏乳桿菌
- 專利菌:GL-104、GL-156
- 菌數:100億
- 益生質添加:果寡糖
- 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
NO.5 葡萄王益菌王
- 人體臨床:✅有(過敏性氣喘)
- 劑型:膠囊
- 菌種:胚芽乳酸桿菌、雷特氏B菌、A菌、LP菌、C菌、F菌、LGG菌
- 專利菌:無標明
- 菌數:150億
- 益生質添加:半乳寡糖、纖維素、萵苣纖維
- 推薦程度:⭐️⭐️⭐️⭐️
NO.6 健康一刻好聰敏
- 人體臨床:❌無標明
- 劑型:粉劑
- 菌種:LP菌、LGG菌、A菌、酪酸菌
- 專利菌:LP89、HB89
- 菌數:280億
- 益生質添加:膳食纖維
- 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
NO.7 威德益生菌
- 人體臨床:❌無標明
- 劑型:粉劑
- 菌種:嗜熱鏈球菌、芽孢乳酸菌、雷特氏B菌、龍根菌、乳酸菌
- 專利菌:BACO-17
- 菌數:16.5億
- 益生質添加:果寡糖、木寡醣、菊糖
- 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
NO.8 一家人益生菌
- 人體臨床:❌無標明
- 劑型:粉劑
- 菌種: LP菌、A菌、雷特氏B菌、R菌、鼠李糖乳桿菌、龍根菌
- 專利菌:YMB520(納豆菌)
- 菌數:無標明
- 益生質添加:異麥芽寡糖、萵苣纖維
- 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
NO.9 善存益生菌
- 人體臨床:❌無標明
- 劑型:膠囊
- 菌種: 植物乳桿菌、雷特氏菌、鼠李糖乳桿菌、A菌、LP菌、C菌、F菌
- 專利菌:無標明
- 菌數:50億
- 益生質添加:果寡糖、半乳寡糖
- 推薦程度:⭐️⭐️⭐️
NO.10 義美常順軍
- 人體臨床:❌無標明
- 劑型:粉劑
- 菌種: 比菲德氏菌 、龍根菌 、乳酸乳球菌、短雙歧桿菌
- 專利菌:無標明
- 菌數:無標明
- 益生質添加:萵苣纖維
- 推薦程度:⭐️⭐️
NO.11 葡眾康爾喜
- 人體臨床:❌無標明
- 劑型:顆粒
- 菌種:乳酸乳球菌、雷特氏B菌、A菌、B菌、C菌、短雙歧桿菌、LJ菌、LP菌、LGG菌、R菌、龍根菌、F菌、胚芽乳酸菌
- 專利菌:無標明
- 菌數:無標明
- 益生質添加:異麥芽寡糖
- 推薦程度:⭐️⭐️
2023熱銷11款PTT、Dcard益生菌推薦比較表
有標明經臨床研究益生菌
無標明臨床研究益生菌
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