2023市售11款益生菌推薦！益生菌功效、挑選原則一次看

想買益生菌，卻又不曉得市面上琳瑯滿目的產品該怎麼挑選？益生菌功效有許多，腸胃不適、消化不良、過敏打噴嚏、皮膚癢，益生菌推薦該如何挑選？又為什麼各家廠商的益生菌為什麼都在比菌數，難道菌數就真的越多越好嗎？以下就為大家整理不同功效的益生菌推薦與解答。

益生菌功效有哪些？

住在消化道裡的細菌們，隨著科學進步，也被發現與人類的健康息息相關。除了影響最為熟知的消化功能外，也被發現與全身免疫、內分泌系統、皮膚屏障等有關。

目前研究證實的益生菌功效：

益生菌功效一、幫助腸胃健康改善便秘、減少腹瀉。
益生菌功效二、提供私密保養，調整泌尿道、陰道菌叢。
益生菌功效三、過敏改善：濕疹、氣喘、鼻炎等過敏性問題。
益生菌功效四、皮膚保健：異位性膚炎、過敏性接觸性皮膚炎等。
益生菌功效五、精神健康：緩解壓力、焦慮、憂鬱症狀。

常見益生菌對照表

LP菌、LGG菌、ABC菌是什麼？益生菌這麼多種，先來認識常見的益生菌有哪些。

常見簡稱	菌種名稱	中文名	功效分類
A菌	Lactobacillus acidophilus	嗜酸乳桿菌	腸道健康、私密保健
B菌	Bifidobacterium bifidum	比菲德氏菌	腸道健康、私密保健
雷特氏菌	Bifidobacterium lactis	雷特氏B菌	消化道健康
C菌	Lactobacillus casei	乾酪乳桿菌	消化道健康
LP菌	Lactobacillus paracasei	副乾酪乳桿菌	調節免疫
LGG菌	Lactobacillus rhamnosus GG	鼠李糖乳桿菌GG株	調節免疫、消化道健康
LJ菌	Lactobacillus johnsonii	約氏乳桿菌	改善腹瀉
R菌	Lactobacillus reuteri	洛德乳桿菌	改善腹瀉、調節免疫
F菌	Lactobacillus Fermentum	發酵乳酸桿菌	增加腸內益生菌、減少腸內有害菌
胚芽乳酸桿菌	lactobacillus plantarum	植物乳桿菌	腦部健康、消化道健康
龍根菌	Bifidobacterium longum	長雙歧桿菌	調節免疫、消化道健康
酪酸菌、宮入菌	Clostridium butyricum	丁酸梭菌、酪酸梭菌	腸道健康、私密保健

益生菌推薦怎麼挑？

有人體臨床試驗的益生菌

目前大部分的益生菌種，最基本的功效即為幫助「消化道健康」的菌。但如果有其他特定想改善的健康問題，像過敏，就不是每個菌種都有改善的功效了。

有些益生菌會做動物實驗，看看是否有免疫調節的功效，但動物實驗畢竟和人體不同，因此如果真的想挑選有明確能幫助人體的益生菌產品，應該要看是否有載明「人體臨床試驗」。

有些菌株也會連同死菌（熱滅活）菌也一起加入試驗組別，確認該菌株在非活菌的狀態也能發揮功效，像這樣的菌株就比較沒有一定要冰存的限制（但並非不用冰的菌就一定有經過臨床試驗喔，還是要看有沒有經人體臨床）。

通常這類有經過一定嚴謹實驗程序的菌株，也都會申請專利，所以如果真的找不到有標註人體臨床試驗，至少也要退一步挑選有申請專利的菌株，能幫助挑選到功效更明確的益生菌。
益生質添加，幫助益生菌更容易定殖

常見益生質為「纖維素」、「果寡糖」，可在成分表內看到。益生質是益生菌生長繁殖時的養分來源。

現在的包埋技術，通常會將益生質與益生菌分層包裹，就像幫益生菌自帶便當一般，而經過包埋處理的益生菌，也比較能抗胃酸與膽鹼，增加成功到達腸道的機會，也提高定殖率。
益生菌劑型選擇膠囊，減少攝取額外添加物

益生菌怎麼選？益生菌劑型有許多，膠囊、粉劑、錠劑等。會建議，益生菌類產品最好的選擇會是「膠囊」。

為什麼粉劑比較不推薦呢？粉劑在生產時，多會添加幫助流動、抗結塊的成分，而且考慮到口味、口感，也經常添加香料及糖分。

此外，益生菌的活性會受到高溫影響而大大影響存活度，所以像是「錠劑」，打錠生產過程會經過較高溫度，益生菌的存活率就會降低，因此是更不利益菌存活的選項。