提到失眠問題，大家熟知的睡眠保健食品第一個就會想到芝麻素，尤其是芝麻明（芝麻素），在品牌歷史悠久的三得利強力宣傳下，更是被大家所熟知。但芝麻素真的對於睡眠有保健功效嗎？近年來相當熱門的GABA又是什麼？睡眠營養素要怎麼選擇才能真的有幫助入睡？以下就來分析7款睡眠保健食品，提供消費者參考。
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芝麻素（芝麻明）有幫助入睡的效果嗎？
芝麻素是從芝麻萃取出的成分，含量相當稀少，所以如果要透過吃「芝麻」來補充，可能會先攝取到芝麻中的超高油脂還不夠芝麻素的研究保健劑量，因此直接補充芝麻素會是相對有效率的多。
芝麻素目前研究較被認為的好處有改善肝功能(1)、改善血脂(2)、預防心血管疾病(3)。而在睡眠的部分，目前研究結果中，一項臨床指出，在每日持續補充「黑芝麻粉」3個月後，研究對象的睡眠品質有改善(4)。此外，也有針對疲勞有關的研究(5)，推測芝麻素能藉由改善肝功能來降低疲勞感並且幫助入睡。
幫助睡眠營養素還有這幾樣
1. GABA、洋甘菊
放鬆舒壓GABA及洋甘菊都有幫助情緒紓緩的作用(5) (6)，通常建議在晚餐後補充，能幫助睡前保持平靜，降低煩躁感。
2. 維生素B6、B12、色胺酸
幫助產生睡意這組營養素在產生褪黑激素的路徑上有重要的角色，因此如果平時飲食就不均衡的高壓上班族，在挑選產品時就要特別留意此組配方的搭配。
3. 維生素D、鈣、鎂
平靜睡眠、安定神經許多人好不容易睡著後，卻淺眠多夢，或甚至半夜抽筋而醒來，這些都是神經過於興奮的症狀。在補充睡眠保健食品時，有提供神經穩定配方的產品，能睡得更深沉，提高睡眠品質。
4. 蘆筍萃取物
減少夜醒次數、疲勞修復還有一種睡眠障礙的困擾是，睡著之後，容易醒來，且醒來後就很難再睡著，研究發現，蘆筍萃取物能增加與睡眠調控有關的熱休克蛋白，並降低壓力賀爾蒙皮質醇，讓緊繃的情緒紓解，減少夜醒次數(7)。
挑選芝麻GABA建議原則
1. 芝麻素含量要足
在台灣，衛福部規範中，要稱為「芝麻素」，濃度需達到97%以上，才能標示為芝麻素，若未達此濃度，只能標示為「芝麻萃取物」，而在攝取量上，添加上限為每日15毫克。因國內法規通常較國外允許的使用劑量嚴格，因此在芝麻素含量上，如未達15毫克，也可能較難達到「有感」期待。
2. GABA含量500毫克
我國衛福部在GABA攝取量的建議上，為每日上限500毫克，但因GABA來源有相當多種，實際上每種GABA來源原料規範不同。
3. 複方營養素搭配
上述已經介紹了和睡眠有關的多組營養素，每個人可以依照自己實際上在睡眠問題中所遇到的困難來選擇要補強的配方，像是想要舒緩情緒、淺眠多夢、睡眠途中容易醒來等，都可以針對這些問題去補充相對應的營養素。
熱銷7款芝麻素GABA推薦評比
以下整理7款睡眠保健產品，依據芝麻素、GABA含量，以及複方營養素配方評比。（資訊整理自各產品官網，如資訊有更新請來信通知）
NO.1 大研生醫好睡眠芝麻素GABA
芝麻素含量：15 mg ✅
GABA原料含量：500 mg ✅
維生素：鈣、鎂、維生素B6、B12、維生素D
複方成份：L-色胺酸、洋甘菊、蘆筍
價格（30日）：$1,500
推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
NO.2 三多好入睡植物性膠囊
芝麻素含量：13.5 mg
GABA原料含量：60 mg
維生素：鈣、維生素B6、B12、維生素E
複方成份：L-色胺酸、γ-穀維素
價格（30日）：$1,650
推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
NO.3 優倍多芝麻E舒眠
芝麻素含量：12 mg
GABA原料含量：500 mg ✅
維生素：❌
複方成份：迷迭香、魚油
價格（30日）：$1,199
推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
NO.4 三得利芝麻明EX
芝麻素含量：8-12 mg
GABA原料含量：❌
維生素：維生素E
複方成份：❌
價格（30日）：$1,600
推薦程度：⭐️⭐️⭐️
NO.5 你滋美得芝麻素+蝦紅素
芝麻素含量：10.8 mg
GABA原料含量：❌
維生素：❌
複方成份：月見草油、蝦紅素
價格（30日）：$1,050
推薦程度：⭐️⭐️⭐️
NO.6 葡萄王晚安益生菌
芝麻素含量：❌無標示含量
GABA原料含量：❌無標示含量
維生素：❌
複方成份：L-色胺酸、番紅花、越桔
價格（30日）：$1,680
推薦程度：⭐️⭐️
NO.7 都會新貴友睡易
芝麻素含量：❌
GABA原料含量：❌無標示含量
維生素：維生素C
複方成份：洋甘菊、消化酵素、茶胺酸
價格（30日）：$2,280
推薦程度：⭐️
2023熱銷7款芝麻素GABA產品評比
